Kaki keseleo atau terkilir sering terjadi akibat aktivitas sehari-hari, mulai dari olahraga hingga salah pijak saat berjalan. Cedera ini umumnya menimbulkan nyeri, bengkak, hingga keterbatasan gerak. Banyak orang mencari cara pijat kaki keseleo yang benar agar pemulihan bisa lebih cepat tanpa memperparah kondisi.

Namun, kaki keseleo atau terkilir tidak dianjurkan untuk dipijit oleh tukang urut secara sembarangan. Teknik pijat yang salah justru bisa memperburuk cedera ligamen. 

Karena itu, penting untuk memahami cara memijat keseleo yang benar, kapan waktu yang tepat untuk melakukan pijat, serta langkah perawatan lain yang dapat membantu penyembuhan.

Bagi Anda yang ingin mendapatkan pijatan aman dengan terapis profesional, kini layanan spa massage therapy bisa dengan mudah ditemukan di berbagai kota seperti Palembang, Dumai, Bali, dan daerah lainnya. Anda pun bisa langsung melakukan reservasi praktis melalui Whatsapp untuk memastikan perawatan dilakukan oleh tenaga berpengalaman.

Dengan memahami teknik dasar pijat seperti menekan otot menggunakan ibu jari, lalu buatlah gerakan memutar kecil, Anda bisa membantu mengurangi nyeri dan mempercepat pemulihan, baik dilakukan secara mandiri maupun dibantu oleh terapis terpercaya.

Apa Itu Keseleo dan Penyebabnya

Keseleo atau terkilir adalah kondisi ketika ligamen, jaringan elastis yang menghubungkan tulang dengan sendi, meregang terlalu jauh atau bahkan robek akibat gerakan yang salah. Pada kasus ringan, keseleo biasanya hanya menimbulkan nyeri ringan dan sedikit bengkak, sementara pada kasus yang lebih parah bisa membuat kaki sulit digerakkan.

Kondisi ini paling sering terjadi di area pergelangan kaki karena bagian tersebut menopang berat tubuh saat beraktivitas. Cara mengurut kaki keseleo yang salah dapat memperparah cedera, sehingga pemahaman tentang teknik yang benar sangat penting.

Beberapa penyebab umum kaki keseleo antara lain:

  • Salah pijak saat berjalan atau berlari.
  • Cedera ketika berolahraga, terutama yang melibatkan lompatan dan perubahan arah mendadak.
  • Permukaan jalan yang tidak rata.
  • Kelelahan otot sehingga tidak mampu menopang gerakan dengan baik.

Dengan mengetahui penyebabnya, Anda bisa lebih berhati-hati serta memahami kapan perlu melakukan cara memijat kaki keseleo atau justru beristirahat penuh.

Apakah Kaki Keseleo Boleh Dipijat?

Kaki keseleo atau terkilir tidak dianjurkan untuk dipijit oleh tukang urut secara sembarangan, apalagi langsung setelah cedera terjadi. 

Pada fase awal (12–48 jam pertama), perawatan yang lebih tepat adalah istirahatkan kaki yang keseleo, lakukan kompres dingin, dan melilitkan perban elastis pada bagian yang cedera untuk mengurangi pembengkakan.

Pijat atau urut bisa dilakukan setelah bengkak mulai berkurang. Itu pun harus menggunakan teknik yang lembut dan hati-hati. Tujuannya bukan untuk “meluruskan” sendi, melainkan untuk membantu sirkulasi darah, mengurangi rasa kaku, serta mempercepat pemulihan jaringan otot.

Jika ragu, lebih baik pilih terapi pijat yang dilakukan oleh tenaga profesional. Beberapa layanan spa massage therapy di seluruh Indonesia sudah menyediakan terapis berpengalaman yang paham tentang cara memijat keseleo yang benar. Anda juga bisa langsung konsultasi atau booking lewat Whatsapp agar perawatan lebih terjamin aman.

Cara Pijat Kaki Keseleo yang Benar

Melakukan pijat pada kaki yang keseleo tidak bisa sembarangan. Ada beberapa langkah penting yang perlu diperhatikan agar pijatan bisa membantu pemulihan, bukan justru memperburuk kondisi. Berikut penjelasannya.

1. Persiapan Sebelum Pijat

Sebelum melakukan cara mengurut kaki keseleo, pastikan Anda sudah melakukan langkah awal yang benar yaitu:

  • Istirahatkan kaki yang keseleo setidaknya selama 24–48 jam.
  • Lakukan kompres es untuk mengurangi bengkak.
  • Melilitkan perban elastis pada bagian yang cedera untuk mengurangi pembengkakan dan menjaga stabilitas sendi.

2. Teknik Dasar Pijat

Setelah bengkak mulai berkurang, pijat bisa dilakukan dengan gerakan ringan:

  • Menekan otot menggunakan ibu jari, lalu buatlah gerakan memutar kecil di sekitar otot yang tegang.
  • Gunakan satu atau dua jari di satu tangan untuk memijat searah tegak lurus ligamen, bukan menekan langsung ke sendi.
  • Fokus pada otot-otot yang terkena, bukan memaksa sendi yang cedera.

3. Pijat Bagian Spesifik

  • Cara memijat kaki keseleo di sekitar betis bisa membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi rasa kaku.
  • Cara mengurut mata kaki keseleo sebaiknya dilakukan dengan tekanan lembut di sekitar pergelangan, bukan di titik bengkaknya langsung.
  • Hindari pijatan keras karena bisa menambah kerusakan jaringan.

Jika dilakukan dengan benar, pijat bisa membantu mempercepat pemulihan keseleo ringan. Namun, untuk cedera yang lebih parah, seperti bengkak berlebihan, rasa sakit yang tak kunjung reda, atau kaki sulit digerakkan sama sekali, segera periksakan ke tenaga medis. 

Gunakan salep anti-nyeri atau krim pereda inflamasi dapat dioleskan pada area yang bengkak untuk membantu mengurangi rasa sakit. 

FAQ seputar Cara Pijat Kaki Keseleo

1. Bagaimana agar keseleo cepat sembuh?

Agar keseleo cepat sembuh, lakukan perawatan awal dengan istirahat, kompres dingin, dan melilitkan perban elastis pada bagian yang cedera untuk mengurangi pembengkakan. 

Setelah bengkak berkurang, lakukan pijat lembut dengan teknik yang benar serta peregangan ringan. Jika cedera parah, segera konsultasikan ke tenaga medis.

2. Jika kaki keseleo, apakah boleh diurut?

Boleh, tetapi tidak langsung setelah cedera. Pada fase awal, sebaiknya hanya istirahatkan kaki dan lakukan kompres dingin. 

Pijat baru bisa dilakukan setelah kondisi membaik, itupun dengan teknik lembut seperti menekan otot menggunakan ibu jari, lalu buatlah gerakan memutar kecil atau gunakan satu atau dua jari di satu tangan untuk memijat searah tegak lurus ligamen.

3. Apa obat kaki keseleo?

Obat kaki keseleo yang umum digunakan adalah salep pereda nyeri, krim anti-inflamasi, serta obat pereda nyeri ringan yang dijual bebas. Selain itu, kompres hangat setelah 48 jam juga dapat membantu mempercepat pemulihan.

4. Apakah pijat refleksi bisa menyembuhkan keseleo?

Pijat refleksi tidak secara langsung menyembuhkan keseleo. Terapi ini lebih berfokus pada titik refleksi kaki untuk melancarkan aliran darah dan memberi rasa rileks. Untuk pemulihan cedera, tetap dibutuhkan cara memijat keseleo yang benar serta perawatan tambahan sesuai tingkat keparahan cedera.

Apakah Pijat Refleksi Bisa Menyembuhkan Keseleo?

Pijat refleksi sebenarnya berbeda dengan cara mengurut kaki keseleo. Pijat refleksi berfokus pada titik-titik refleksi kaki yang dipercaya berhubungan dengan organ tubuh, sedangkan keseleo adalah cedera pada ligamen dan otot akibat gerakan berlebihan.

Artinya, pijat refleksi kaki memang bisa membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi rasa tegang, serta memberikan efek relaksasi. Namun, untuk mengatasi cedera seperti keseleo, pijat refleksi bukanlah metode utama penyembuhan. Cara memijat keseleo yang benar tetap lebih efektif untuk pemulihan cedera otot dan ligamen.

Jika ingin mencoba terapi refleksi sebagai pendukung, sebaiknya dilakukan setelah fase akut cedera berlalu, bukan ketika kaki masih bengkak atau sangat nyeri. Dengan begitu, manfaat relaksasi bisa Anda rasakan tanpa risiko memperburuk kondisi kaki yang cedera.

Jika Anda ingin merasakan pijatan yang lebih aman dan profesional, kini tersedia layanan spa massage therapy di berbagai kota seperti Palembang, Padang, Bali, dan kota lainnya di seluruh Indonesia. 

Anda bisa langsung melakukan reservasi praktis melalui Whatsapp agar mendapatkan perawatan khusus dari terapis berpengalaman yang memahami teknik pijat yang benar. Dengan begitu, kaki yang keseleo bisa pulih lebih cepat tanpa risiko cedera berulang.